日志
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下腹部◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎：就是“小肚腩”。平躺，
双腿◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎伸直，双脚并拢，缓慢的抬起
来，◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎与身体成90度◤卍◥国家司法
考试答案q602⒎0053⒎角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减
少大腿前侧的肉肉。每天◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎最少做2组
，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分◤卍◥
国家司法考试答案q602⒎0053⒎钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30
分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽
，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再
站直，换右面。做的时候会觉得腰部两◤卍◥公共英语三级考试答案q602
⒎0053⒎侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，
动作稍慢，胯◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎部不要离开床。左右
各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎腿。站立，左腿向侧
减胯部：侧踢◤卍◥国家司法考试答案q602⒎0053⒎腿。站立，左腿向侧
面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受◤卍◥公共英语三级
考试答案q602⒎0053⒎的最高位置，再慢慢放下。一侧15下◤卍◥公共英
语三级考试答案q602⒎0053⒎为一组，每天做2~3组。
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