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减大腿：◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎1、大腿内侧：做下蹲运动
。站◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎立，两脚分开与肩同宽，脚尖
◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地
板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定◤卍◥国家司
法考中答案q602⒎0053⒎要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每
天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧
的肌肉。3、大腿后侧：站立。◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎做后
踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4
组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿
：◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎检验小腿脂肪多少的方法很简单
，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位◤卍◥公共英语三级考中答案
q602⒎0053⒎，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减
了~如果脂肪层很薄◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎，光是肌肉就显
得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是◤卍◥国家司
法考中答案q602⒎0053⒎踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要
慢，臀部不要翘起。踮起脚◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎尖后停3
秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌
肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做◤卍◥
国家司法考中答案q602⒎0053⒎强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免
肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有◤卍◥公共英语三级考中答案q602⒎
0053⒎，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部
位时，◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎你要在下蹲的同时去感觉一
下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部◤卍◥国家司法考中答案
q602⒎0053⒎位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，
如果没有就说明◤卍◥国家司法考中答案q602⒎0053⒎你的姿势不对，需
要自己调整一下。
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