日志
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减下巴◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈：就是抬头！一定要使劲儿仰头，
◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再◤卍
◥执业药师答案q97454⒈78⒈放下，◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈每天
做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代◤
卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈替），握在手里，抬起胳膊，使上◤卍◥执
业药师答案q97454⒈78⒈臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳◤卍◥执业药师
答案q97454⒈78⒈膊。这样为◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈一下。每天
做3组，一组15个。减后背：◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈1.准备两个
哑铃，站立姿◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈势，双臂自然下垂，握住哑
铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天
做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做◤卍◥
执业药师答案q97454⒈78⒈这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每
天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运
动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃
的部位。最简单的方法就是◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈仰卧起。注意
，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你◤卍◥公共
英语三级答案q97454⒈78⒈的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，
用手扶住耳朵就可以了，不◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈然对颈椎有伤
害。每天做最少3组◤卍◥执业药师答案q97454⒈78⒈，一组20个。
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